朝の60分で、全身を整える。初めてのフルクラス動画を公開しました

2026年11月13日 · 黒沢ちあき

黒沢ちあきのブログ

ヨガ

今朝、YouTubeに初めての60分ヨガクラスを公開しました。
当院は、運動療法の一環で無料ヨガクラスを月に４回運営しております。

この動画は、オンライン無料ヨガクラスの録画を編集したものです。呼吸と瞑想から始まり、胸を開く動きと、太もも前・股関節を丁寧にひらく動きを組み合わせた、60分のフローヨガです。

このクラスで大切にしたのは、ひとつのポーズをきれいに決めることではありません。胸椎と股関節から体を開いていくうちに、呼吸が深くなり、腰まわりが楽になり、全身が整っていく。その流れを、朝の時間にそのまま味わってもらえたらと思っています。

私自身、立てないほどのぎっくり腰を経験してから、自分の体を見つめ直すことを始めました。後屈は、その先にある到達点ではなく、全身を整えるための道しるべ。いまはまだ気持ちよくできている段階ではありませんが、後屈へ向かう練習をすると、結果として全身が整う。その実感を、このクラスにも込めています。

無理のない範囲で、一緒に動いてみてください。途中で休んでも、座ったまま見ているだけでも大丈夫です。

▶ 動画はこちら

「全身を整える朝のフローヨガ｜太もも前・胸・股関節をひらく」

タイムスタンプ

00:00 呼吸と瞑想／02:10 座位のねじり／04:10 膝立ちで体側を伸ばす／07:40 肩と腕をほぐす／10:20 首のストレッチ／13:50 四つ這いと子犬のポーズ（胸を開く）／18:30 ダウンドッグとヴィンヤサ／25:00 四つ這いの脚のワーク／29:30 ランジと太もも前のストレッチ、ピラミッド／34:10 チェアポーズとヴィンヤサ／35:40 ランジとピラミッド（反対側）／42:30 立位のフロー／50:30 座位のクールダウン／54:50 仰向けのねじり／57:10 シャバーサナ

心と体の凝りを解放し、ありのままの自分で、人生の可能性をひらく。これからも、ヨガと鍼灸の両方から、そのお手伝いができたらと思っています。

🧘 無料ヨガは月4回（リアル2回・オンライン2回）開催中です。ご案内・お申し込みは公式LINEからどうぞ。