私たちの体の半分以上は「水」
人の体は、年齢や体格によって差はありますが、体重の約50〜60％が水分でできています。
乳児や子どもは70〜80％とさらに多く、高齢になるほど体内水分量は減少します。
体内の水分は
- 細胞内液（細胞の中の水）
- 細胞外液（血液・リンパ・組織間液）
に分かれ、栄養や酸素を運び、老廃物を回収する「体のインフラ」の役割を担っています。
水分不足が引き起こす不調
体の水分が不足すると、次のようなことが起こります。
- 細胞の代謝が低下する
- 栄養や酸素が細胞に届きにくくなる
- 老廃物が排出されにくくなる
- 血流が悪くなる
- 疲れやすい、だるい、集中力が落ちる
脱水の初期症状として「疲労感」が現れるのも特徴です。
体温調節と水分の深い関係
私たちは、
- 汗の蒸発（気化熱）
- 血液の循環
によって体温を調節しています。
水分が不足するとこの調節機能がうまく働かず、熱中症につながります。
👉 熱中症 ＝ 脱水 ＋ 体温調節障害
だるさ、頭痛、めまい、吐き気、筋肉のけいれんなどは要注意サインです。
アルコール・カフェインは水分を奪う
- アルコールは利尿作用があり、飲んだ量の約1.5倍の水分が体から失われます
- コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインも利尿作用があり、頻尿や電解質バランスの乱れにつながります
「飲んでいるつもり」でも、実は体は脱水状態…ということも少なくありません。
水を飲みすぎてもNG？
一度に大量の水を飲むと、
- 低ナトリウム血症（水中毒）
- むくみ（溢水）
を引き起こすことがあります。
腎臓が処理できる水分量は1時間に約1リットル。
大切なのは「量」よりもバランスです。
東洋医学でいう「水滞（水毒）」
東洋医学では、水の巡りが悪い状態を「水滞（水毒）」と考えます。
こんな症状はありませんか？
- むくみ、体が重い
- 冷えやすい
- めまい、耳鳴り
- 雨の日に頭痛がする
- 体がだるい、やる気が出ない
「水をとっているのに不調」という方は、水の代謝の質が乱れている可能性があります。
高齢者は特に注意
- のどの渇きを感じにくい
- 低たんぱく（アルブミン不足）だと血管内に水分を保てない
- 胃腸や自律神経の働き低下で吸収力が落ちる
血液検査ではアルブミン値（目安4.5g/dl）の確認がとても大切です。
スポーツドリンクの落とし穴
一般的なスポーツドリンクは、
- 電解質濃度が低い
- 糖分が多い
ため、脱水改善には不向き。
虫歯や歯のトラブルの原因にもなります。
経口補水液は「治療用」
経口補水液は
👉 脱水時のための食品
👉 常飲するものではありません
必要な場面で、正しく使うことが大切です。
手作り経口補水液レシピ
軽い脱水時には、手作りもおすすめ。
作り方
- 水：500ml
- 自然塩：小さじ1/4
- レモン汁 or お酢：大さじ1
- 砂糖やはちみつ：大さじ1〜2
ポイントは「ミネラルのある塩」を使うこと。
食事も立派な水分補給
実は、1日の水分摂取量の半分以上は食事から。
欠食は脱水・熱中症リスクを高めます。
👉 ごはん100gには約60gの水分が含まれています。
五苓散という選択肢
五苓散は、体内の水分バランスを整える漢方。
- むくみ
- 二日酔い
- 頭痛、めまい
- 夏バテ
- 低気圧による不調
などに使われ、体の状態に応じて水分調整をしてくれるのが特徴です。
「水を飲めばいい」だけではなく、
- 電解質
- たんぱく質
- 食事
- 体質や年齢
を含めた水分代謝の視点がとても大切。
体が潤うことで、
✔ 疲れにくい
✔ 巡りが良い
✔ 心も体も軽い
そんな状態を一緒に目指していきましょう❣️
