コレステロール＝悪ではない！？
コレステロールと聞くと「悪いもの」「動脈硬化の原因」といったイメージを持つ方が多いと思います。
実は、その“常識”は近年の研究で大きく見直されてきています👇
コレステロールは“命をつくる材料”
＝ホルモン、免疫、脳の働き、細胞膜を支える「土台」！
3つの脂質とそれぞれの役割
| 脂質 | 主な役割 |
| トリアシルグリセロール（中性脂肪） | エネルギー源 |
| リン脂質 | 細胞膜の構成要素 |
| コレステロール | ホルモンやビタミンD、細胞膜の材料 |
つまり、コレステロールは体をつくる資材のような存在。
材料が足りなければ、修復も再生もできなくなってしまいます。
HDLとLDLの正体は「コレステロールの運び屋」
- LDL（悪玉）：全身の細胞にコレステロールを“配達”する配送車。
- HDL（善玉）：使い終わったコレステロールを“回収”して肝臓へ戻す回収車。
両方とも必要不可欠。
「悪玉」だけを下げすぎると、ホルモンが作れなくなるんです。
コレステロールがないと作れないもの
- エストロゲン、テストステロン、コルチゾールなどのホルモン
- 細胞膜（肌・血管・神経）
- ビタミンD（免疫力に関与）
- 胆汁酸（脂肪の消化に必要）
- CoQ10（エネルギー産生）
つまり、美肌も代謝もメンタルも、全部コレステロール次第！
昔は「卵＝悪者」と言われていましたが、今はその考えは撤廃されています🥚
なぜかというと、体内のコレステロールは約80％が肝臓で作られるから。
食事から入るのは20％ほどで、卵を食べると数値が上がるとは限りません。
さらに、脳の約25％はコレステロールでできています🧠
特に神経を守るミエリン鞘に多く存在しており、これが不足すると、
- 神経の伝達が遅くなる
- 集中力や記憶力が落ちる
- うつ傾向
- 認知症リスクの上昇
につながることがあります。
コレステロールが高い理由は炎症と代謝
動脈硬化の原因は「コレステロールそのもの」ではなく、
高血糖・酸化ストレス・炎症による血管ダメージ。
コレステロールはむしろ、修復のために集まってくる救急チームです🚑
コレステロールを整える3つのポイント
① 胆汁酸の流れをよくする（デトックス）
胆汁はLDLコレステロールを原料とする唯一の排泄ルート。
流れが悪いとコレステロールが滞留します。
➡︎ 対策：
- 舞茸などの水溶性食物繊維
- タウリン（ホタテ・イカ・タコ）
- 腸もみ・深呼吸で副交感神経を活性化
- 夜11時〜1時の睡眠で胆汁分泌を促進
② HDLを増やすには「運動」！
研究では、有酸素運動こそがHDLを上げる最も効果的な方法。
ウォーキング・ヨガ・呼吸法もおすすめです。
③ ビタミンB群・E・ナイアシンで代謝をサポート
- ビタミンB群：ホモシステイン（動脈硬化物質）を分解
- ビタミンE：LDLの酸化を防ぐ（抗酸化）
- ナイアシン（B3）：LDL↓、HDL↑、中性脂肪↓の万能栄養素
甲状腺・ストレス・睡眠も深く関係！
甲状腺ホルモンが低下すると、コレステロール代謝が滞ります。
また、ストレスや寝不足はsd-LDL（超悪玉）を増やす原因にもなります。
心身のバランスが、血液データにそのまま現れるのです。
コレステロールは悪者ではなく、修復のヒーローともいえます。
当院でもヨガを定期的に開催してますので、HDLを増やす一環としてぜひご参加ください！
