今日はちょっと動きたくないなあ。
ソファに吸い込まれるように座って、
そのまま一日が溶けていく。
そんな日、ありますよね？？
僕だけでしょうか（笑）
多くの方が平日は仕事でずっと座りっぱなし、
家に帰ってもソファでテレビをみて座りっぱなし、
現代人の生活スタイルでは変えるのが難しいです。
いわゆる運動不足というやつですね。
運動不足が体に良くないことは分かってるよ。。。
を思わず、ちょっと聞いてください（笑）
実は「ちょっと歩く」だけで、
寿命が伸び、病気のリスクも大幅に下がるとしたらどうでしょう。
鍛えたデブの方が動かないヤセせよりマシ
例えば、アメリカ国立がん研究所の調査では、
毎日25分歩く人は、
運動不足の人より寿命が約4年長いことが分かっています。
しかも毎日10分歩くだけでも寿命に2年の差が出るそうです。
10分ならスマホいじっている間に終わるくらいの長さですよね！
運動不足の死亡リスクは、肥満の2倍という研究もあります。
コペンハーゲン大学のペデルセン先生は
鍛えたデブの方が動かないヤセよりマシ
と言い切っています（笑）
体型より大事なのがまずは「動くこと」。
体を動かすと何が起きるのでしょうか？
あなたの体の中にある
体に備わっている「修復モード」がオンになります。
筋肉を動かすと、体は「マイオカイン」という物質を作りはじめます。
その中のインターロイキン6という成分には、
体の中で静かにくすぶっている炎症を落ち着かせたり、
TNFという体に負担をかけやすい物質が増えすぎないように
やんわりブレーキをかける働きがあります。
ただ一つだけポイントがあります。
マイオカインは自分が動かなければ作られません！
残念なことに座っていても、寝ていても、スマホを見ていても作られません。
ドイツの研究では早歩き20分で、
TNFが5%減ったというデータもあります。
わざわざ激しい運動をしなくてもいいんです。
自分が続けられる小さな動きで十分です。
ここで、少し個人的な話を。
最近、妻と朝散歩を始めました。
以前はギリギリ起きて、
車の中でおにぎりを食べながら出勤するという生活でした。
今思うと、かなりワイルドな朝でした（笑）
いまは朝5時に起きて、
近所を歩いて、
神社に寄って帰る、
という流れを続けています。
寒い朝もありますが、
歩いていると体がポカポカしてきて、
家に戻るころにはなんだか気持ちが軽くなっています。
そのあとに入る朝シャワーも気持ちよくて、
以前の「朝のドタバタ時間」はどこへ行ったのか、
というくらいスッキリします。
この体験から感じるのは、
人間の体は「動く」と整いやすいようにできているということ。
難しい理屈より、実感がいちばん説得力があります。
だから、あなたももし余裕がある日があれば、
ほんの数分だけ歩いてみてください。
コンビニまででもいいし、
家の周りを一周でもいいし、
気が向いたら少し遠回りしてみるのもありです。
大げさじゃなく、
こういう小さな動きの積み重ねが、
あとからあなたの体をじんわり守ってくれます。
今日の一歩は、小さくて軽いけれど、
未来のあなたにとっては大事な一歩かもしれません。
